回復中の上腕二頭筋
2023.05.31
日々の出来事暮らしの情報
先日、荷物を数百メートル移動させなければならない事があり、何のためらいもなく運んだのですが、、、
移動直後から腕の震えが止まらず、翌日には肩から二の腕にかけて筋肉痛になってしまいました。。。
買い物の荷物やら、愛犬（9㎏）を毎日抱っこしたりと、荷物を持って移動することや物を持ち上げる動作は日常茶飯事なのでそんなことで筋肉痛になるなんて想像もつきませんでした。
早速、筋肉について調べてみると、腕には筋肉の名称が細かく分かれて、筋肉の回復時間は部位によって異なるようです。
そして、筋肉痛は筋肉が超回復中だというサインだそう！！！ 笑
簡単に筋肉痛になってしまって気落ちしていましたが、回復サインの朗報ならば痛みが取れるのを気長に待てそうです。
●筋肉名称
情報 ☞ 『Activel』
●ストレッチ
1. 立って行うストレッチ
力こぶが痛い時におすすめのストレッチです。
- ①足を肩幅くらいに開いて立つ
- ②親指が下にくるように、腕を内側に回す
- ③最大限ひねった状態で20〜30秒キープする
2. 椅子を使ったストレッチ
上腕二頭筋を全体的にほぐせるストレッチです。
- ①椅子の前に足を伸ばして座る
- ②片腕を後方に伸ばし、椅子の上に乗せる
- ③息を吸いながら腕を内側にひねる
- ④息を吐きながら体をやや前傾にする
- ⑤そのまま20〜30秒キープする
- ⑥反対側の腕も同じようにストレッチする
3. 肩を伸ばすストレッチ
肩こり解消におすすめのストレッチです。
- ①背筋をまっすぐにして椅子に座る
- ②足を肩幅くらいに広げる
- ③右腕を左足よりも左側に持っていく
- ④右腕を伸ばしたまま10秒間キープする
- ⑤右腕を右側の上斜め45度に伸ばす
- ⑥そのまま20秒間キープする
- ⑦左腕も同じようにストレッチする
●筋肉痛が回復するまでの時間
| 部位 | 筋肉 | 回復にかかる時間 |
| お腹 | 腹筋 | 24時間 |
| お尻 | 大臀筋 | 48時間 |
| 肩 | 三角筋 | 48時間 |
| 僧帽筋 | 48時間 | |
| 腕 | 上腕二頭筋 | 48時間 |
| 上腕三頭筋 | 48時間 | |
| 胸 | 大胸筋 | 48時間 |
| 背中 | 広背筋 | 72時間 |
| 脊柱起立筋 | 72時間 | |
| 脚 | 大腿四頭筋 | 72時間 |
| ハムストリングス | 72時間 |
情報 ☞ 『BODYMAKE MANIA』
上腕二頭筋は、筋トレやスポーツ、日常生活でも使われやすい部位で、疲労しやすく凝りやすいという特徴があるそう。
こまめなストレッチは必要なんですね。
管理部 ： 石塚
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